Memulai perjalanan kebugaran? Temukan 7 tips efektif yang dirancang untuk pemula agar Anda dapat memulai dengan baik. Tips ini mencakup rutinitas penting, cara tetap termotivasi, dan mengadopsi kebiasaan sehat, memastikan Anda mencapai tujuan kebugaran dengan efisien dan aman. Mulailah transformasi Anda hari ini dengan rekomendasi ahli ini.
Menjadi fit sering dianggap sebagai kunci untuk kehidupan yang memuaskan, itulah mengapa ada banyak tips kebugaran untuk pemula. Individu yang sehat, baik secara fisik maupun mental, cenderung sukses berulang kali, menunjukkan ketahanan dalam menghadapi kesulitan, mempertahankan pandangan positif, dan mengalami lebih sedikit masalah kesehatan sambil pulih dengan lebih cepat dari penyakit. Namun, untuk menjadi dan tetap sehat memerlukan komitmen yang konsisten terhadap pola makan, olahraga, tidur, hidrasi, dan pengaturan emosi. Meskipun memulai perjalanan kebugaran Anda mungkin tampak menakutkan, setiap perjalanan dimulai dengan langkah pertama. Hari ini, kami mempersembahkan beberapa tips kebugaran yang luar biasa untuk pemula, bersama dengan strategi latihan yang dapat mengubah Anda dari seorang pemula menjadi seorang penggemar kebugaran, atau seperti yang dikatakan anak-anak, seorang profesional.
Sebelum Anda memulai perjalanan kebugaran Anda, mari kita jelajahi langkah-langkah untuk memaksimalkan upaya Anda.
Tips Kebugaran untuk Hidup Sehat
Berikut adalah ringkasan dari apa yang akan kita bahas:
Diet Seimbang adalah Jalan Menuju Kehidupan yang Lebih Sehat
Sejak kecil, kita telah diajarkan pentingnya menjaga pola makan seimbang. Sebagai orang dewasa, kita menyadari betapa pentingnya pelajaran ini dan betapa bermanfaatnya tips kebugaran untuk pemula. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan sehat harus mencakup:
- Minimal 400g buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh
- Kurang dari 5% gula
- Kurang dari 30% lemak (termasuk kacang, minyak, mentega, dll.), dengan lemak tidak jenuh diprioritaskan di atas lemak jenuh
- Tidak lebih dari 5g garam per hari
Meskipun mungkin tidak selalu memungkinkan untuk mematuhi diet ini setiap hari, berusaha untuk mendekati diet tersebut sangat diinginkan dan dapat membantu Anda tetap sehat dalam jangka panjang. Ingat, perjalanan kebugaran Anda dimulai di dapur Anda.
Hidrasi adalah Kunci untuk Latihan yang Sempurna
Di antara banyak tips kebugaran yang ada, salah satu yang paling penting adalah hidrasi. Tubuh kita terdiri dari 60-70% air, jadi menjaga tingkat hidrasi yang optimal sangat penting, tidak hanya untuk kesejahteraan tetapi juga untuk kinerja secara keseluruhan. Hindari minuman yang dapat menghilangkan cairan seperti alkohol dan pilih air sebagai gantinya.
Anda bisa memperkaya hidrasi dengan menambahkan rasa alami ke dalam air untuk mencapai kebutuhan harian sekitar 2 liter, atau 8 gelas. Tetap terhidrasi membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, menjaga kulit tetap bersih, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama, meningkatkan kinerja otak, dan memperbaiki fungsi pencernaan.
Menetapkan Tujuan Kesehatan dan Kebugaran yang Realistis
Menetapkan tujuan kesehatan dan kebugaran yang realistis adalah langkah awal yang penting saat memulai perjalanan kebugaran. Tujuan ini berfungsi sebagai panduan untuk menjaga fokus dan motivasi. Penting untuk menetapkan tujuan dengan pandangan yang realistis dan pemahaman yang jelas tentang kemampuan diri sendiri. Pertimbangkan untuk menggunakan pendekatan SMART, yaitu memastikan bahwa tujuan Anda Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Terikat Waktu. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan antara tidak melebih-lebihkan dan meremehkan kemampuan Anda. Manfaatkan kekuatan Anda dan bekerja secara konsisten pada kelemahan Anda.
Kurangi Waktu Layar yang Tidak Produktif
Sebagai orang dewasa, kita harus menangani berbagai tanggung jawab. Kita menghabiskan berjam-jam bekerja di komputer, laptop, ponsel, dan tablet, bahkan saat waktu santai. Waktu layar yang berlebihan membatasi aktivitas fisik kita dan dapat menyebabkan gaya hidup yang kurang bergerak.
Dengan mengganti sebagian dari waktu layar ini dengan aktivitas fisik—seperti olahraga cepat, yoga, meditasi, atau bentuk latihan lainnya—kita dapat meningkatkan kesehatan kita sekaligus melindungi mata kita dan mencegah reseptor dopamin kita dari terlalu terstimulasi.
Tidurlah Tepat Waktu
Anda mungkin pernah mendengar aturan emas tentang "8 jam tidur". Meskipun ini umumnya benar, kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda. Anda mungkin memerlukan antara 7 hingga 9 jam tidur untuk merasa segar dan bugar. Selain itu, jika jadwal Anda memungkinkan, pertimbangkan untuk mengambil tidur siang selama 30 menit setelah makan siang, yang juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan pencernaan.
Personalisasikan Latihan Anda
Meskipun tetap aktif sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan, ada banyak jalur yang dapat Anda ambil untuk mencapai kesehatan yang optimal. Memperoleh keterlibatan dalam latihan sangat penting, baik itu dengan melakukan bentuk latihan favorit Anda—seperti angkat beban, yoga, zumba, karate, atau tinju—atau memilih berapa banyak jam yang ingin Anda dedikasikan setiap hari untuk rutinitas kebugaran.
Anda juga dapat membagi latihan Anda menjadi segmen-segmen kecil sepanjang hari. Misalnya, Anda dapat memilih untuk berolahraga selama 20 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam.
Belajar Mengatur Emosi dengan Sehat
Kemarahan dan emosi yang tidak teratur dapat secara signifikan menghambat perjalanan kesehatan dan kebugaran kita. Ketika kita tidak dapat memproses perasaan kita dengan benar, hal ini menciptakan disonansi kognitif dan berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Untuk mengatasi faktor ini, penting untuk belajar menyampaikan perasaan kita dengan tenang, mengekspresikan emosi pada waktunya daripada memendamnya, serta menghadapi ketidakamanan dan kekhawatiran dengan perspektif yang logis.
Saluran yang sehat untuk mengekspresikan perasaan Anda dapat mencakup meditasi, menulis jurnal, terapi, atau menghabiskan waktu di alam. Regulasi emosi dapat menjadi alat yang kuat untuk mempertahankan kesehatan sebagai pemula.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, untuk menjaga gaya hidup sehat sebagai pemula, sangat penting untuk mengikuti tips kebugaran yang telah disebutkan di atas. Ingat, ini hanya sebuah cetak biru dasar tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih sehat. Perjalanan setiap orang terlihat berbeda dan pada akhirnya, hanya Anda yang dapat memutuskan apa yang paling cocok untuk Anda. Tetapi apa pun yang Anda lakukan, usahakan untuk tetap konsisten, disiplin, dan terus bereksperimen sampai Anda menemukan campuran yang tepat untuk Anda. Kesabaran dan ketekunan akan membawa Anda menuju tujuan Anda.
